كيف نتجنب حرقة المعدة في رمضان؟
أريفينو.
مع حلول شهر رمضان، يطرأ تغيير مفاجئ على العادات الغذائية اليومية، ما يجعل عددا من الصائمين عرضة لاضطرابات هضمية، أبرزها حرقة المعدة أو ما يُعرف بالارتجاع الحمضي، وتظهر هذه الحالة غالباً بعد وجبة الإفطار نتيجة امتلاء المعدة بكميات كبيرة من الطعام، خاصة إذا كان غنياً بالدهون أو التوابل، أو عند الاستلقاء مباشرة بعد الأكل.
من الناحية الطبية، تنتج حرقة المعدة عن ارتجاع العصارة الحمضية من المعدة نحو المريء بسبب ضعف أو ارتخاء الصمام الفاصل بينهما، وهو ما يؤدي إلى الشعور بحرقة خلف عظمة الصدر قد تمتد إلى الحلق، وتزداد حدتها خلال الليل أو بعد تناول وجبات ثقيلة.
ويؤكد مختصون أن نمط التغذية في رمضان يلعب دوراً حاسماً في تفادي هذه المشكلة، من خلال:
ـ بدء الإفطار بالتمر والماء ثم أداء صلاة المغرب قبل استكمال الوجبة.
ـ تجنب الأطعمة المقلية والدسمة والحارة قدر الإمكان.
ـ التقليل من الحلويات الرمضانية والمشروبات الغازية.
ـ تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة بين الإفطار والسحور بدل وجبة واحدة كبيرة.
ـ عدم النوم مباشرة بعد الإفطار، وترك فاصل زمني لا يقل عن ساعتين.
ـ اعتماد سحور صحي يحتوي على الزبادي، الفواكه، والشوفان لتهدئة المعدة.