كيف نعوض نقص الفيتامينات خلال ساعات الصيام؟

اريفينو.

يواجه الصائمون خلال شهر رمضان تحديا يوميا يتمثل في تأمين احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الأساسية، وهو ما يتطلب، وفق خبراء التغذية، تخطيطا ذكيا للوجبات لضمان الحفاظ على الصحة والنشاط البدني طوال ساعات الصيام.

وبحسب مانقلته “إرم نيوز”، يعد توفير الفيتامينات والمعادن الحيوية مركز الاهتمام في نصائح المختصين، حيث يُنصح بالتركيز على فيتامينات “C” و”D” ومجموعة “B” لتعزيز المناعة وإنتاج الطاقة، بالإضافة إلى معادن أساسية كالحديد والمغنيسيوم والكالسيوم لضمان الأداء الوظيفي الطبيعي للجسم وتجنب الإجهاد.

وفي هذا السياق، يشدد الخبراء على ضرورة تنويع الوجبات بين الإفطار والسحور لتشمل باقة متكاملة من الخضروات الورقية والبروتينات والحبوب الكاملة، مع الحرص على شرب الماء بكميات كافية وفترات منتظمة لتسهيل عملية امتصاص العناصر الغذائية وتجنب الجفاف، محذرين في الوقت ذاته من الإفراط في تناول السكريات والدهون المشبعة التي قد تؤدي إلى سوء امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون مثل “A” و”D” و”E”.

وتظل الاستشارة الطبية هي المرجعية الأساسية قبل الإقدام على تناول أي مكملات غذائية، خاصة لمن يعانون من نقص في مستويات الحديد أو فيتامين “D”، وذلك لضمان تزويد الجسم بما يحتاجه من جرعات دقيقة تضمن سلامته وحيويته خلال أيام الشهر المبارك.