لماذا يعتبر تناول “فيتامين A” ضرورة حيوية لضمان سلامة الرؤية؟

أريفينو : 12 يناير 2026

أكد خبراء التغذية أن فيتامين “أ” الريتينول يعد عنصرا حيويا لا غنى عنه للرؤية الطبيعية، ونظرا لعدم قدرة الجسم على تصنيعه ذاتيا، تبرز أهمية الحصول عليه عبر الغذاء أو المكملات.

وأوضح التقرير أن توقيت تناول هذا الفيتامين وطريقة أخذه يلعبان دورا حاسما في مدى امتصاص الجسم له، حيث يصنف فيتامين “أ” كأحد الفيتامينات الذائبة في الدهون، مما يحتم تناوله مع وجبات تحتوي على دهون صحية مثل زيت الزيتون، أو الأفوكادو، أو المكسرات والبذور، لضمان وصول أكبر كمية ممكنة منه إلى مجرى الدم.

وفيما يخص التوقيت الأفضل، أشار الأطباء إلى عدم وجود ساعة محددة في اليوم تعد الأفضل للجميع، بل يظل الانتظام هو العامل الأهم، خاصة لمن يعانون من نقص فيه، حيث ينصح باختيار وقت ثابت يسهل تذكره يوميا، سواء مع الفطور أو الغداء أو العشاء، بما يتوافق مع روتين الشخص وتوقيت أدويته الأخرى.

وتختلف الاحتياجات اليومية بحسب توصيات مجلس الغذاء والتغذية، حيث يحتاج الرجال إلى 900 ميكروغرام والنساء إلى 700 ميكروغرام، بينما ترتفع الحصة لتصل إلى 770 ميكروغرام يوميا أثناء فترة الحمل.

وشدد التقرير على أهمية تنويع مصادر الحصول على الفيتامين لضمان كفاية الجسم، مشيرا إلى المصادر الحيوانية الغنية مثل زيت السمك، والكبد، والزبدة، وصفار البيض، بالإضافة إلى المصادر النباتية الفعالة مثل الجزر، والبطاطا الحلوة، والمانغو، والسبانخ.

وخلص الخبراء إلى أن الالتزام بهذه الإرشادات الغذائية والجرعات المحددة يمثل الركيزة الأساسية للحفاظ على سلامة النظر والوقاية من مشكلات الرؤية على المدى الطويل.